专家和患者的睡眠技巧

睡眠的重要性

睡眠很复杂！许多人睡眠不足，睡眠中断会产生许多负面影响，尤其是对于健康状况较差的人。长时间缺乏睡眠对我们的健康和福祉有害。晚上持续睡眠不足会导致体重增加，思维，注意力不集中等问题，甚至会削弱免疫系统。没有足够的睡眠，许多事情都会出错，因为您的身体需要睡眠才能恢复健康。

睡眠专家的提示

我们研究了专家建议我们改变常规和环境以改善睡眠的方式。这里有一些尝试：

•每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间醒来。经常改变您上床和起床的时间可能会对您的昼夜节律或人体的生物钟产生负面影响。

•不要饿着肚子睡。当试图放松和入睡时，两者都可能使人分神并且不舒服。

• 创建高效的睡眠环境：睡觉前约30分钟关闭电灯并关闭电子设备。在阴凉，黑暗且安静的卧室中睡觉。

•如果尝试入睡30分钟后仍然醒着，请起床并做其他事情-看书或洗澡，但不要打开电子设备！

来自社区的提示

以下是PatientLikeMe社区成员发现的一些提示：

加权，保暖或模糊的毯子

• “一条加重的毯子！每个人都告诉我，它可以缓解焦虑，让您在几分钟之内就可以入睡。事实证明，它确实如此！而且它一点也不重，也不热！我重4’7 / 90磅，体重15磅一个。它舒适地拥抱你睡觉的权利。”

• “但是以前是褪黑激素，从圣诞节开始，我们就在床上购买了电热毯。由于我在保暖方面遇到问题，这极大地帮助了我。我现在在床上保暖，就像婴儿一样睡觉。 ”

• “我的脚或手之间还夹着一块毛茸茸的毛毯。柔软度具有舒缓作用，尤其是在疼痛加剧时。”

凉爽的卧室温度

• “冷室。还有我的被子。”

• “褪黑激素和带风扇的凉爽房间。”

睡前服药或喝茶

• “必须让我的药物入睡。定期。”

•  “服用500毫克加巴喷丁后约一个小时，我的睡眠非常好。”

•  “医用大麻和褪黑激素。”

• “我在入睡前服用Extra Sleepytime茶，它可以帮助我的身体放松，使我的夜间药物更好地工作，现在我可以睡个好觉。”

一个好的床垫

• “可调节的床和Tempur-Pedic床垫帮助我睡得更好。我的脚踝，膝盖和臀部有RA，能够抬高床尾有助于缓解疼痛和发炎。我可以调节头部床，这迫使我不要躺在肩膀不好的地方。床垫以传统床垫无法承受的方式消除了臀部的一些压力。床是对我的健康的良好投资。”

宽松（或没有！）睡衣

• “睡眠服装不能有限制。如果一个人不需要穿什么就睡，那么我会坚持！”

行使

• “这也有助于我每天锻炼更多，工作更多小时。即使我白天休息，上床睡觉也很累。”